Trauksme un trauksmes traucējumi
Uzzini, kas ir trauksme, kādi ir tās simptomi un biežākie celoņi. Uzzini, kad trauksme kļūst par problēmu un kādi ir tās traucējumi.
Veidojis: Mg. psych. Matīss Kozlovskis
Trauksme palīdz sagatavot ķermeni pārmaiņām, izaicinājumiem. Samērīgs trauksmes daudzums ir nepieciešams, jo tas uztur ķermeni tonusā, palīdz safokusēt resursus, doties uz priekšu, lai sasniegtu nospraustos mērķus. Trauksme kļūst traucējoša brīdī kad:
- Uztraukums un nemiers ir neatbilstoši augsts attiecīgajai situācijai
- Bieži tiek izjusti trauksmes simptomi, vai fiziskās veselības problēmas, kurām nav medicīniska izskaidrojuma
- Trauksme liek izvairīties no situācijām vai aktivitātēm, kurās tev ir velme piedalīties
- Trauksme rada ciešanas un tā paliek nekontrolējama
- Trauksme tiek izjusta ilgu laiku pirms un pēc satraucošā notikuma [1]
Trauksmes simptomi
- Nemiers, nespēja atslābināties
- Pāatrināta sirdsdarbība, sirdsklauves
- Svīšana vai karstuma viļņi
- Nogurums
- Slikta dūša, velkoša sajūta vēdera daļā
- Saspringums vai sāpes muskuļos
- Uzvilktums, viegla aizkaitināmība
- Elpas trūkums vai ātra elpošana
- Aukstas, svīstošas plaukstas un pēdas
- Nespēja kontrolēt vai pārstāt uztraukties
- Reibonis vai vājuma sajūta
- Vajadzība bieži apmeklēt tualeti
- Trīcošo sajūta ķermenī, nemierīgas rokas vai kājas
- Grūtības koncentrēties vai prāts liekas tukšs
- Galvassāpes
- Grūtības apstādināt domas, uzmācīgas domas
- Miega traucējumi kā agra pamošanās, grūtības iemigt
Trauksmes sajūta
Trauksmes sajūtu vislabāk apraksta vārdi kā nemiers, uztraukums, uzvilktums, uzbudinājums, raizes. Papildus tai var būt trauksmes simptomi kā pāatrināta sirdsdarbība, karstuma viļņi, svīšana, aukstas rokas un kājas, saspringti muskuļi ķermenī, nepieciešamība biežāk toaleti, agra celšanās un grūtības iemigt, un citi simptomi.
Trauksmes sajūta ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu, nenoteiktību vai draudiem. Tā var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, esot pārgurušam, piedzīvojot personīgos pārdzīvojumus vai veselības problēmas.
Trauksmes sajūtas cēloņi:
- Hronisks stress
- Fiziska vai mentāla pārslodze ikdienā
- Nogurums un miega trūkums
- Psiholoģiski vai emocionāli pārdzīvojumi
- Fiziskās veselības problēmas (hormonu disbalanss, vitamīnu trūkums, utml.)
- Pārmērīga kofeīna vai citu stimulantu lietošana
- Slēpti trauksmes traucējumi
Ja trauksmes sajūta ilgstoši neizzūd vai kļūst nekontrolējama, ieteicams konsultēties ar speciālistu – psihologu vai ģimenes ārstu.
Trauksmes traucējumi
Cilvēki, kuri ciešs no trauksmes vai trauksmes traucējumiem, bieži izjūt neatbilstošu trauksmes līmeni, kas ir paralizējošs un rada nopietnu fizisku vai emocionālu diskomfortu ierastās ikdienas situācijās – darbā vai skolā, ejot pa ielu, iepērkoties veikalā, satiekot draugus un paziņas, ceļojot, utml.
Zemāk ir apkopoti biežāk sastopamie trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi ir savā starpā saistīti. Cilvēki bieži izjūt, var savā uzvedībā novērot vairāku, dažādu trauksmes traucējumu simptomus. Lai uzzinātu vairāk par konkrēto traucējumu, spied klikšķi uz traucējuma nosaukuma:
Ģeneralizēta trauksme ir pastāvīga un pārmērīga uztraukšanās par dažādām dzīves jomām – veselību, savstarpējām attiecībām, ģimeni, darbu/skolu, savu drošību, nākotnes notikumiem. Ģeneralizētās trauksmes gadījumā cilvēki izjūt trauksmi, nemieru, dažkārt pat panikas lēkmes bez pamatota iemesla.
Sociālā trauksme jeb sociālā fobija ir spēcīgas bailes vai trauksme no nosodījuma, atraidījuma, vai negatīva novērtējuma sociālās situācijās. Cilvēki, kuri ciešs no sociālas trauksmes uztraucas, ka apkārtējie cilvēkie bieži pievērš pārlieku lielu uzmanību viņu trauksmes izpausmēm (nosarkšanai, stostīšanai), dabas nepilnībām (deguna izskatam, ķermeņa formām), vai redz viņus kā stulbus, neveiklus, un garlaicīgus.
Fobijas jeb specifiskās fobijas ir spēcīgas bailes vai trauksme no speficiska objekta vai situācijas. Fobiju gadījumā cilvēki jūt trauksmi, nemieru vien domājot par iespējamu nonākšanu tiešā kontaktā ar trauksmi izraisošo objektu vai situāciju. Nonākot tiešā kontaktā, izjustās bailes ir tik spēcīgas, ka tās izraisa paniku, panikas lēkmes.
Panikas traucējumi/panikas lēkmes ir trauksmes traucējumi, kuru laikā cilvēks piedzīvo atkārtotas, negaidītas panikas lēkmes. Panikas lēkmes ir augstas intensitātes trauksmes sajūta, kuras laikā cilvēks piedzīvo sirdsklauves, svīšanu, apgrūtinātu elpošanu, ģībšanas sajūtu, apjukumu, nejutīgumu vai tirpšana ķermenī, bezspēku un citus simptomus.
Agorafobija ir spēcīgas bailes vai trauksme no vietām, situācijām, kas izraisa trauksmi un paniku. Cilvēki ar agorafobiju izvairas no vietām, kur iepriekš ir piedzīvota spēcīga trauksme vai panikas lēkmes, jo baidās no bezpalīdzības, nepatīkamām sajūtām ko izraisa situācija. Bieži ir grūtības apmeklēt sabiedriskās vietas, vai pat iziet no mājām.
Separācijas trauksme ir bailes vai trauksme no šķiršanās ar tuviem cilvēkiem, vai mājām. Personas ar šiem traucējumiem var atteikties palikt vieni, vai pamest mājas dēļ trauksmes un nedrošības, ko rada šķiršanās.